讓保安員更健康的八種方式

　　保安人員通常需要快速有效地的應(yīng)對(duì)意外情況，無(wú)論是行為可疑的人、小偷還是其他犯罪，保安人員在處理警情的時(shí)候，如果身體素質(zhì)缺乏，則可能危及自己，造成損失。

　　身體健康是成為一名保安人員的重要前提。然而，有時(shí)保安人員卻難以保持健康的體質(zhì)。通常提倡花時(shí)間在健身房以達(dá)到理想的健身水平，但對(duì)于某些保安人員來(lái)說(shuō)，這并不好實(shí)現(xiàn)。我們建議可以通過(guò)以下多種方式在值班時(shí)，保持健康。

1、健康食品的選擇

　　盡管含糖零食、餡餅、漢堡、方便食品等能快速補(bǔ)充一定能量，但對(duì)于任何注重體重和健康的人來(lái)說(shuō)，它們都是最糟糕的選擇。健身始于適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，提供必需維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物。

　　攝入碳水化合物可以提供短暫而尖銳的能量爆發(fā)，但它們最終會(huì)導(dǎo)致感官遲鈍和遲鈍。將碳水化合物含量的零食換成新鮮或干果、堅(jiān)果、沙拉、奶酪、煮雞蛋、全麥面包和用蜂蜜或甜葉菊加糖的原味酸奶可以幫助開(kāi)始做出這些改變。雖然沒(méi)有必要完全放棄含咖啡因的飲料，但保安人員應(yīng)該將咖啡因攝入量與水交替使用，以便他們保持水分。

2、 伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康

　　伸展運(yùn)動(dòng)是保安人員在執(zhí)勤時(shí)增強(qiáng)健康的另一種方式，特別是如果他們駐扎在一個(gè)地方并且不經(jīng)常從一個(gè)檢查站移動(dòng)到另一個(gè)檢查站。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致腿筋收緊，最終會(huì)影響步行和跑步。

　　伸展運(yùn)動(dòng)，無(wú)論多么基本，都可以幫助促進(jìn)和保持肌肉力量和靈活性，從而改善身體關(guān)節(jié)的健康。

3、 站立的好處

　　駐扎在辦公桌前的員工可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果他們每小時(shí)至少站立 15 分鐘，他們的健康狀況會(huì)有所改善?；蛘?，他們可以定期交替坐著和站著，以確保他們不會(huì)久坐不動(dòng)。

　　站立有幾個(gè)好處，例如改善核心肌肉力量、更好的姿勢(shì)以及進(jìn)食后血糖水平恢復(fù)更快。

　　站立還可以降低患某些形式的癌癥、心血管疾病、糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4、鼓勵(lì)心理健康

　　心理健康與身體健康齊頭并進(jìn)，因此保安人員應(yīng)致力于發(fā)展和保持兩者。工作中缺乏刺激會(huì)導(dǎo)致不必要的分心、嗜睡和因無(wú)聊而進(jìn)食。然而，旨在保持精神刺激不應(yīng)該成為玩游戲的借口。相反，保安人員可以通過(guò)記憶新語(yǔ)言的單詞、完善記憶回憶練習(xí)或類(lèi)似的大腦訓(xùn)練活動(dòng)來(lái)鍛煉他們的大腦。

　　由于保安通常每班分配特定的命令，他們應(yīng)該嘗試最大限度地從這些任務(wù)中獲得任何潛在的精神刺激。即使學(xué)會(huì)正確輸入報(bào)告或掌握更整潔的筆跡，也會(huì)鍛煉灰質(zhì)。

5、使用樓梯

　　使用樓梯是在值班時(shí)保持身體健康的最佳方式之一。研究表明，爬樓梯有助于增強(qiáng)肌肉，改善心血管健康，并降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。使用樓梯也被證明，比慢跑燃燒更多的卡路里，而且與跑步不同，它對(duì)膝蓋的影響較小。

6、工作中的肌肉訓(xùn)練

　　許多體重和等距練習(xí)對(duì)于保安人員在執(zhí)勤時(shí)來(lái)說(shuō)非常簡(jiǎn)單。如果在輪班活動(dòng)期間無(wú)法完成，則可以在輪班開(kāi)始前或休息期間完成。

　　此類(lèi)練習(xí)的示例包括：

　　俯臥撐：幾乎每個(gè)人都熟悉俯臥撐，俯臥撐是發(fā)展上半身力量的絕佳方式。

　　墻壁坐姿：墻坐在臀部和膝蓋處形成直角，這有助于加強(qiáng)股四頭肌。

　　平板支撐：平板支撐是發(fā)展上半身和核心力量的好運(yùn)動(dòng)。

7、合理的使用休息時(shí)間

　　吃東西然后什么都不做是度過(guò)休息時(shí)間的一種長(zhǎng)期方式，但這樣做不太可能對(duì)健康和保健有太大貢獻(xiàn)。保安人員可以通過(guò)多種方式利用休息時(shí)間保持健康。

　　休息時(shí)間是進(jìn)行前面提到的身體和心理鍛煉的理想時(shí)間，這將使人員在輪班的下一部分保持精力充沛和積極性。無(wú)論是幾個(gè)俯臥撐還是爬樓梯一直到頂部，然后是健康的零食和數(shù)獨(dú)拼圖，它都可以讓人員的身心比以前更健康。

　　特別是如果人員駐扎在有空調(diào)和人工照明的室內(nèi)環(huán)境中，在休息時(shí)促進(jìn)健康的另一種方法，是到戶(hù)外曬太陽(yáng)和新鮮空氣，這可以恢復(fù)身心活力。

8、下班后也保持主動(dòng)鍛煉

　　在下班后保持活躍是保安人員保持健康的另一種方式。如果保安已經(jīng)習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間坐著，他們可能會(huì)在家里繼續(xù)這種習(xí)慣。但是，如果鼓勵(lì)他們?cè)谛菹r(shí)間鍛煉，并且如果他們用上述健康食品，水和鍛煉來(lái)支持他們的活動(dòng)水平，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的活動(dòng)能力增加。

　　歸根結(jié)底，工作不應(yīng)該決定你的健康水平。保持健康是每個(gè)人的事。促進(jìn)保安人員的健康和健身是有回報(bào)的。保安人員不僅會(huì)感覺(jué)更健康，而且他們也會(huì)更加警覺(jué)，他們的反應(yīng)時(shí)間也可以提高。